Mengatasi Pegal Linu dan Otot Kaku Akibat Terlalu Lama Menggunakan Linux

Ditulis oleh Triyan pada 9 Agustus 2008. Dibaca 5413 kali. Komentar Anda.

Bagi para BlankOners, sebuah komputer mirip seperti blangkon magnet. Ketika kita lewat di depannya, auranya akan menarik kita untuk mendekat dan mendekat. Dan di saat kita sudah berada di depan komputer, seakan-akan lengket tidak mau lepas dari hadapan kita. Sampai-sampai kita lupa akan dunia nyata. Lupa makan, lupa minum, lupa tidur… Pokoknya Linux dan Linux terus…
Kalau ini dibiarkan terus-menerus, bisa-bisa kita nanti terkena apa yang disebut sebagai RSI (Repetitive Strain Injury), rasa sakit akibat pekerjaan yang berulang-ulang. Mereka yang memiliki resiko paling besar terkena RSI adalah para pekerja IT, termasuk juga para Linuxer. Gejala-gejalanya antara lain rasa pegal pada leher, pergelangan tangan dan pundak, nyeri pada tulang belakang, bahkan kalau kelamaan duduk bisa-bisa kena ambeien!

Mengenal Workrave

Beruntung orang-orang di dunia Linux sangat peka akan hal ini. Mereka kemudian menciptakan software yang akan mengawasi kita agar tidak terlalu lama bekerja di depan komputer, melakukan break sebentar di sela-sela pekerjaan supaya badan tetap fit dan segar. Software ini dinamakan Workrave.
Di dunia Windows sebenarnya juga ada aplikasi serupa dengan nama WorkPace. Namun aplikasi ini tidaklah gratis. Oleh karena itu, sesuai motto kita “Kalau ada yang gratis kenapa harus beli?” WorkPace tidak akan kita bahas di sini.

Instalasi

Untuk pengguna BlankOn/Ubuntu, bersyukurlah karena instalasi cukup dilakukan dengan

sudo apt-get install workrave

Bagi pengguna distro lain, silakan mengunduh aplikasinya di http://www.workrave.org dan melakukan instalasi sesuai dengan petunjuk yang ada di sana.

Penggunaan

Menjalankan Workrave sebagai applet Gnome.

Untuk menjalankan Workrave, gunakan menu Aplikasi > Lainnya > Workrave. Atau kalau anda ingin agar Workrave berjalan sebagai applet Gnome, klik kanan pada panel, lalu pilih Masukkan ke Panel, pilih Workrave dan klik tombol Tambah.
Ada tiga jenis break di Workrave:

• Micro-break
  Kita disarankan untuk beristirahat sebentar di sela-sela pekerjaan. Micro-break akan muncul setiap tiga menit sekali, dan waktu istirahat yang diberikan adalah 30 detik.
  Waktu istirahat ini bisa kita gunakan untuk sekedar berjalan-jalan di luar, melemaskan jari-jari, atau hanya mengarahkan pandangan di luar layar monitor supaya mata tidak terlalu capek.
• Rest-break
  Istirahat yang agak panjang — sekitar 10 menit — dimana kita akan dipandu untuk melakukan senam ringan agar badan tetap terasa bugar. Rest-break akan muncul setiap 45 menit sekali.
• Daily Limit
  Batas waktu kita bekerja di depan komputer.  Secara default kita hanya diperbolehkan bekerja di depan komputer maksimal 4 jam saja. Setelah itu, sebaiknya kita melakukan istirahat panjang, misalnya makan siang, sebelum pekerjaan dilanjutkan kembali.

Panduan senam ringan pada saat rest-break.

Disiplin!

Software ini tidak akan ada artinya jika kita tidak berdisiplin mematuhi setiap break yang muncul. Jika ingin badan tetap sehat dan bugar walau bekerja terus menerus di depan komputer, maka aktifkanlan Workrave pada komputer anda, dan selalu patuhi break yang muncul.
Pada saat awal-awal menggunakan software ini, mungkin pembaca akan merasa terganggu dengan kotak peringatan yang sering muncul untuk mengingatkan kita melakukan istirahat. Namun lambat laun kita akan terbiasa.

Kesimpulan

Menggunakan software ini, manfaatnya tidak akan terasa sekarang juga. Mungkin beberapa puluh tahun mendatang, saat rekan-rekan anda yang maniak komputer sudah mulai terkena pegal linu dan otot kaku, anda masih merasa segar bugar karena selalu mematuhi break dan melakukan senam ringan yang dipandu oleh Workrave.